Крака - тренировка с висок обем на Джей Кътлър

Повиши обема с Джей Кътлър.

Четирикратният носител на титлата Мистър Олимпия е изградил огромни  мускули на краката с извънреден труд в залата. Обемът представлява количеството упражнения и брой серии за дадена тренировка. Четирикратният носител на титлата Мистър Олимпия изпълнява свръх много серии в залата за крака от който и да е друг про бодибилдър. Ключът за високия обем е планираната почивка поне 72 часа между две тренировки за мускулна група. Колкото по-сложна е мускулната група, толкова по-добре ще отговори на широк обхват от упражнения. Краката, гърба и рамената се нуждаят от атака на няколко фронта. За да натоварите големите мускулни групи от различни ъгли, без да повишавате обема е необходимо да добавите повече упражнения и да понижите броя на сериите.

Ето тренировката с висок обем за крака :

-Бедрено разгъване - 4 серии по 10 - 15 повторения ;

-Клек - 4 серии по 10 - 12 повторения ;

-Лег преса под 45 градуса - 3 серии по 15 - 20 повторения ;

-Хакен клек - 3 серии по 8 - 10 повторения ;

-Клек на смит машина - 4 серии по 8 - 10 повторения ;

-Ходещи напади - 3 серии по 80 крачки ;

-Бедрено сгъване от лег - 4 серии по 10 - 12 повторения ;

-Бедрено сгъване от седеж - 3 серии по 10 - 12 повторения ;

-Едностранно бедрено сгъване - 3 серии по 10 - 12 повторения ;

-Мъртва тяга с прави крака - 3 серии по 12 - 15 повторения ;

Съвет : Старайте се да довършвате мускулите на краката си докато тренирате на лег пресата. Важното е да ги напълните с кръв преди да преминете към следващите упражнения.

Sportnistimulanti.com може да изготви на всеки клиент индивидуална тренировъчна програма, хранителен режим, стероиден цикъл.