Бицепс / Трицепс - тренировката на Арнолд

Тренировката на Арнолд за ръце, бицепс / трицепс изпълнена в суперсерии.

Първо упражнение : 

Суперсерия 1 : Бицепсово сгъване с дъмбели от полулег 5 серии по 12, 10, 8, 6, 5 повторения ;

Трицепсово разгъване на горен скрипец 5 серии по 10 повторения ;

Второ упражнение : 

Суперсерия 2 : Бицепсово сгъване с дъмбели 5 серии по 12, 10, 8, 8, 8 повторения ; 

Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел 5 серии по 10 повторения ; 

Трето упражнение : 

Суперсерия 3 : Скотово сгъване 5 серии по 10 повторения ;

Френско разгъване с щанга от лег 5 серии по 10 повторения ;

Четвърто упражнение :

Суперсерия 4 : Концентрирано сгъване 5 серии по 10 повторения ;

Лицеви опори 5 серии по 10 повторения ; 

Бележка : Суперсерията се изпълнява като, след приключване на изпълняването на серията на дадено упражнение веднага преминавате към другото без почивка.

Sportnistimulanti.com може да изготви на всеки клиент индивидуална тренировъчна програма, хранителен режим, стероиден цикъл.