Тренировка за плътна и обемна мускулатура

»
»

Спазвайте тази тренировъчна програма и мускулите ви ще бъдат плътни, дълбоко изразени и обемни

Понеделник : Гърди

1 упражнение - наклонена лежанка за горната част на гърдите - 2 загряващи серии по 12-14 повторения плюс 4 основни серии по 8-10 повторения ;

2 упражнение - вертикална преса за горната част на гърдите - 3 серии по 8-10 повторения ;

3 упражнение - чупеща се пейка под наклон за горна част на гърдите, разтваряне на дъмбели в страни пред гърди 3 серии по 8-10 повторения ;

4 упражнение - хоризонтална лежанка с избутване на щанга за средната част на гърдите 4 серии по 8-10 повторения ;

5 упражнение - вертикална преса за средна част на гърдите 3 серии по 10-12 повторения ;

6 упражнение - избутване на дъмбели нагоре от хоризонтална лежанка 3 серии по 10-12 повторения ;

Вторник : Гръб

1 упражнение - придърпване на горен скрипец с широк хват 2 загряващи серии по 12-14 повторения плюс 4 основни серии по 8-10 повторения ;

2 упражнение - придърпване на скрипец зад врат 3 серии по 8-10 повторения ;

3 упражнение - набиране 3 серии по 8-10 повторения ;

4 упражнение - машина чуково дърпане 3 серии по 8-10 повторения ;

5 упражнение - мечка - 2 серии по 8-10 повторения ;

6 упражнение - придърпване на долен скрипец 2 серии по 10-12 повторения ;

Сряда : Почивен ден

Четвъртък : Бицепс / Трицепс 

1 упражнение - бицепсово сгъване със S образен лост 2 загряващи серии по 12-14 повторения плюс три основни серии по 8-10 повторения ; 

2 упражнение - концентрирано сгъване с дъмбел 3 серии по 10-12 повторения ; 

3 упражнение - скотово сгъване със S образен лост 3 серии по 8-10 повторения ;

4 упражнение - машина за бицепс 3 серии по 8-10 повторения ;

Трицепс : 

1 упражнение - крос-оувър с V образна ръкохватка 3 серии по 8-10 повторения ;

2 упражнение - крос-оувър с права ръкохватка 3 серии по 8-10 повторения ;

3 упражнение - крос-оувър с въже за трицепс 3 серии по 8-10 повторения ;

4 упражнение - крос-оувър с ръкохватка редуване на дясна и лява рака 3 серии по 10-12 повторения ;

Петък : Рамо / Трапец

1 упражнение - раменни преси - изтласкване на щанга пред гърди 2 загряващи серии по 12-14 повторения плюс 3 основни серии по 8-10 повторения ;

2 упражнение - изтласкване на щанга зад врат 3 серии по 8-10 повторения ;

3 упражнение - разтваряне на дъмбели в страни от седеж по 10-12 повторения ;

4 упражнение - машина за раменна преса 3 серии по 10-12 повторения ;

Трапец :

1 упражнение - олимпийски лост 3 серии по 14-16 повторения ;

2 упражнение - дъмбели 3 серии по 14-16 повторения ;

Събота - Крака

1 упражнение - клек с щанга 2 загряващи серии по 10-12 повторения плюс 3 основни серии по 8-10 повторения ;

2 упражнение - лек преса 3 серии по 8-10 повторения ;

3 упражнение - машина за бедрен разгъвач 3 серии по 10-12 повторения ;

4 упражнение - машина за бедрен сгъвач 2 загряващи серии по 12-14 повторения плюс 3 основни серии по 10-12 повторения ;

5 упражнение - сгъване на задно бедро от стоеж 3 серии по 10-12 повторения ;

Бележка : Тренирайте с такава тежест с каквато трябва да направите посоченият брой повторения. Ако усетите че можете да направите повече повторения от дадените увеличете тежестта. Почивката между сериите да не е повече от минута, минута и половина.

Гръбни и коремни преси може да правите 3 пъти седмично, 4 серии по 16-18 повторения. 

 

 

 

 

 








ЗАПИТВАНЕ
Име:

Моля, въведете име
Е-мейл или телефон:

Моля, въведете е-мейл или телефон
Съобщение:

Моля, въведете текст

Въведете кода от картинката





Водещите фирми на пазара за анаболни стероиди

Alpha Pharma - Алфа Фарма Axio labs Balkan Pharmaceuticals Балкан Фарма BioTech Labs British Dragon Estopharma NASpharma




Правилно приложение на прегнил

ПРЕГНИЛ (Pregnyl) се прилага чрез мускулна инжекция. Прегнил се инжектира мускулно само от лекар или медицинска сестра.

Гинекомастия и Провирон

Често се приема, че могат да се направят мускули като се използва провирон, което е едно погрешно схващане. Провирон - PROVIRON е силен андроген, но с много слабо изразени анаболни свойства.

Натурални секс стимуланти и медикаменти

Сексуални стимуланти (секс стимуланти) са продукти, които спомагат за възстановяване на сексуалното желани и подобряване на общата си сексуална функция. 

Хранителни добавки за бързо отслабване - ЛиДа или Мейзитанг

В последните години се заговори за натурални хранителни добавки ЛиДа Дайдайхуа и Мейзитанг.


Всички новини