Вредна храна - намалете ефекта от вредната храна

Вижте как да намалите ефекта от вредната храна !

1. Консумирайте сладки продукти единствено и само след тренировка. След физическо натоварване повишаването на инсулина е от важно значение. Консумирайки сладки и бисквити след тренировка ще запълните нивата на изразходвания гликоген.

2. Поддържайте ниски нивата на въглехидратите преди тренировка. Ако искате да се възползвате от повишаването на инсулиновата чувствителност след тренировка е добре да не приемате въглехидрати преди и по време на тренировка. Може да загубите част от напомпващия ефект, но това е цената, която трябва да платите, ако искате да се почерпите с шепа стафиди след тренировка. В мускулите ви е складирано достатъчно количество гликоген, за да изпълните без проблем тренировката си.

3. Следете общото количество калории. Дори и да приемате въглехидрати от вредните храни след тренировка трябва да следите общото количество калории, което консумирате. Ако искате да поддържате формата си изчистена от мазнини трябва да се поддържате към 26 калории за килограм телесно тегло.

Примерна диета :   

Хранене 1 - една чаша овесени ядки (сухо тегло) девет яйчни белтъка 

Хранене 2 - 170 грама телешка пържола, зелена чушка, шепа кафяв фасул 

Хранене 3 / Тренировка - 20 грама BCAA, 5 грама креатин, 5 грама глутамин 

Хранене 4 - 170 грама пилешки гърди (на скара, печени във фурна) една чаша кафяв ориз сварен, 1 чаша броколи

Хранене 5 - една доза суроватъчен протеин, половин чаша нискомаслена извара, една ябълка, 3 супени лъжици орехи

2,257 калории / 192 грама протеин / 213 грама въглехидрати / 73 грама мазнини

Това са хранителните стойности които се съдържат в тази диета.