Гръб - високообемна тренировка

Изградете по добри мускули на гърба с този тежък, високообемен подход 

Основните принципи в тази тренировка са да започнете с основно движение, за чиито работни серии използвате максимум тежест и максимум време между сериите, за да се възстановиш. Придружаващите го движения също са тежки, но не за сметка на правилното изпълнение. При придружаващите упражнения е важно да хванеш едно темпо на изпълнение. С времето и усърдните тренировки ще се научите да се вслушвате в сигналите, на тялото които ви подава и ще преминавате към следващата серия само, тогава когато сте готови. Запомнете: силовата тренировка  е система за изграждане на сила, и единственият най-добър начин за задържането и, докато спазвате хранителен режим за изчистване на тялото от излишните мазнини. Поддържането на силата във високи нива трябва да бъде приоритет за всеки, тъй като когато я изгубиш, губиш и размер. Тоест има ли смисъл да спазвате строг хранителен режим, когато губите мускулна маса? Ако можете да запазите силата си за година - можете да запазите и мускулната си маса за година, без значение колко тежка е диетата ви за изчистване. Силата остава с теб.

Тренировката :

-Набирания - 4 серии по  12 повторения ;

-Мъртва тяга - 3 серии загряващи по 5, 4, 3 повторения ;

-Мъртва тяга - 4 основни серии с максимум тежест по 3 повторения ;

-Придърпване на вертикален скрипец - 4 серии по 10 повторения ;

-Придърпване на долен скрипец - 4 серии по 12 повторения ;

-Гребане с Т-лост - 4 серии по 8 повторения ;

-Хиперекстензии - 6 серии по 15 повторения ;

Забележка : Тежестите в килограми са толкова големи с колкото да можете да направите посочения брой повторения.

Sportnistimuanti.com може да изготви на всеки клиент индивидуална тренировъчна програма, хранителен режим, стероиден цикъл.